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肥満(ダイエット)

効率的にカロリーを消費する方法

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スポーツジムで担当者に聞いた話ですが、ジムにあるマシーンの中で一番、ダイエットに効果あるのはどれだと思いますか?
踏み台昇降マシンです。トレーナーお勧めなので間違いありません。

トラッドミルのように水平移動するより、体重を持ち上げて垂直に移動するほうがカロリーは消費するのです
体重が重い人ほど効果あります。「体重80キロの人なら60分間で735カロリーを消費することができる」そうです。
(私の体重のことではありませんので念のため。 笑 重い人ほど効果があるという一例です。)

夕食後にジムで踏み台昇降マシンを1時間すれば、ほぼ食べた分のカロリーは消費します。脂肪になることはありません。

さらにその後、帰宅して入浴すればやく200cal消費します。こういう生活習慣が脂肪のない体を作るのです。これで約1000calも消費できます。

わざわざジムまで行くのが面倒なら、自宅でステップ台の昇り降りを繰り返しても同じような効果あります。

これ1時間もやると汗だくになります。自宅の階段ですと、高すぎるようでしんどくなります。ステップ台がおすすめです。

通勤時は、エスカレーターでなく階段にしましょう。わずか1日15分程度でも、心臓に余分な脂肪がついて心筋梗塞をおこすリスクを減らすことができます。

垂直方向へ体重を持ち上げるという動作は、思いのほか、心臓を鍛えるのです。ただ、いきなり1時間はきついです。10分でも心拍数はあがります。少しづつ慣らしましょう。

また、体の重さで膝を痛めそうな場合は、水泳がおススメだそうです。水に浮き、自分の体重を感じずにできますので、足腰への負担が和らぎます、

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