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膝の痛み

7/12 膝痛を直す NHKガッテン

更新日:

ひざを1日3分伸ばすだけで治る

簡単すぎてやらないから治らない。

新潟県十日町松代地域

住民の1000人に調査

変形性膝関節症【軟骨がすり減るので膝が痛む】

予想外の新事実が!

膝が痛い⇒骨と骨との痛み

軟骨がありひざの骨と骨との間が空いてるのが正常

軟骨がすり減り骨と骨がくっつくと痛い

重度グレード3でO脚が進んで膝の軟骨がすり減ってる人の53%は痛みを感じていない。


重度グレード2でそんなに軟骨が減ってないのに痛い人もいる


骨ではなく関節包など骨の周囲の組織が痛みを感じていることが多い


関節包には痛覚神経が通っている。硬くなってると痛みを感じる

加齢や軟骨がすり減ると関節包が硬くなり痛みを感じる


足を延ばすことが有効な治療法

膝を伸ばした状態で膝を少し上げたり下げたり

大腿四頭筋のセッティングや半スクワット 大腿四頭筋のストレッチがいい


仰向けに寝て膝を立てた場合にかかとがお尻につくのが正常


膝を伸ばして床に座り、膝の上の太腿に力を5秒だけ入れてゆるめるを

繰り返す。


椅子に座ってやるときは、膝を伸ばした状態で、かかとを突き出すように足の

指を90度にあげる。


風呂正座。膝のお皿の周囲をもみほぐすのもよい

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