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ビタミンの働き 長生きする食事

6/7NHKガッテン、ビタミンDはカルシウムの吸収に不可欠

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日本人がオゾンホールの破壊のニュース以来、

日焼けを嫌うように汰なり

現代人の5割がビタミンD欠乏

カルシウムが吸収されるために必要

カルシウムをいくら食べてもビタミンDが

足りないと吸収されない

色白女性の悲劇、手足がしびれたり

口の周りがしびれたりする。

日光を嫌い菜食主義、肉を食べない

時代は美白ブーム。10代20代のほとんどは

ビタミンD欠乏。骨密度が低い欠乏状態が

長く続くと将来骨粗鬆症になる。骨が折れる

ビタミンDは筋力を上げたり免疫を上げたりする

大切な成分

一日15分ぐらいは、半袖で太陽に当たる

日焼け止めクリームを腕に塗るのはダメ

太陽を嫌いすぎるのは悪い

晴れてる日はなるべく外を歩き

腕などは焼くようにする

小麦色になるような肌の色が赤くなる日光浴は悪い

70代の女性のビタミンD濃度はそんなにひどくない。

ビタミンDの欠乏。10代20代の人や

妊婦さんには特に注意してほしい、。

子どもに送るため自分の骨を溶かすことになる。

太陽と仲良くすること。

アメリカのオリンピックチームは

ビタミンDを積極的に取り入れている

ビタミンD撮るには、

オリーブ油サラダ

牛乳

マッシュルームサラダ

はちみつぬった魚

キノコにはビタミンD多い

牛乳にも多い

シリアルにも入ってる

さけにビタミンD多く含まれる

さけ1切れでビタミンD2日分摂れる

アジ、サンマ、エリンギ、まいたけにも。

外に出たら、足の裏と手の裏のみ日に当てる

4月は20分日光浴。これだけでも

血中ビタミン濃度は上昇する

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